シミ・シワ・たるみにもう悩まない！

「最近、急に老けた気がする」「目の下のたるみやフェイスラインが気になる」――そんな40～60代の女性に向けた、10年前の顔を目指せる7日間チャレンジ。美容業界38年、芸能人から一般の方まで約1万人の美をサポートしてきた著者SHOKO.が、自宅で簡単に続けられる18の美容習慣を紹介します。

〈キレイ〉は顔のケアだけでなく、マインド・体・内臓までそろって成り立つもの。外側のケアはもちろん、東洋医学に基づいた「内側から整える美容」も提唱しています。基本のブラッシング、スキンケアや3分マッサージから、顔をみて、体の不調部分がわかる美容望診と、内側を整え巡りをよくし、シミ、シワ、くすみ、たるみなど老け見え症状を改善するための、飲食習慣やスープレシピも掲載。

コミックエッセイと本文での説明を交互に行う形式。56歳の漫画家なとみみわさんが実際にチャレンジしながら変化していく過程を描くため、わかりやすく楽しく読みながら、実際の流れや悩みどころも同じ感覚でつかむことができます。

「美容は何から始めればいいかわからない」「美容医療に頼る前に自分でできることを試したい」という方にもおすすめ。気になったらいつからでも始められる、大人女性のための若見え美容習慣が詰まった一冊です。

【著者紹介】

美養プロデューサー　SHOKO.

ヘアメイクアップアーティストとして雑誌・CM・舞台・TVで活躍。女優やモデルを含む約1万人以上の女性を美しくしてきた。50歳から始めたYouTube「SHOKO美チャンネル」では、スキンケア・メイクアップ・エイジングケアを中心に、自身の顔を使って“老け顔を劇的に変える”リアルな美容を発信。チャンネル登録者数は41万人、再生回数1億回を突破した。また、40代からのたるみに特化させた【美美メソッド】を考案。美しくなりながら、好きなことで活躍し続けるための成熟した女性の学びの場として美意識コンシェルジュ協会を立ち上げ、自立した女性の育成に尽力している。

漫画　なとみみわ

石川県生まれ、能登在住。漫画やイラスト執筆を中心に幅広く活動。35年間東京・神奈川で暮らし、2023年から石川に戻り、息子とキッチンカーを始める。 2026 年5月から能登でスナックを継承しママになる。北國新聞で「なとみみわのふるさと絵日記」連載中。テレビ金沢「となりのテレ金ちゃん」火曜日レギュラー。著書『1ヵ月でいらないモノ8割捨てられた! 私の断捨離』『私が死んだらどーなるの? おひとりさまの後始末』『介護わはは絵日記』など多数。

【目次】

プロローグ
まえがき

１章　自分を知って、呪文を唱えよう

PART1　自分の今を知ろう
PART2　言葉の力でマインドセット！

美美習慣1　自分の顔を観察＆記録する
美美習慣2　目を閉じて30秒ずつ片足立ち
美美習慣3　魔法の呪文を唱えよう
美美習慣4　寝る前によかったことを１つノートに書く

コラム1　美養望診という考え方

２章　カラダのための新習慣

PART1　日中の無理ないコツコツケア
PART2　バスタイムは美の黄金タイム

美美習慣5　肩甲骨ほぐし３連
美美習慣6　両手を上げて、かかと落とし
美美習慣7　筋力アップの内ももはさみ
美美習慣8　毎日湯船に浸かる習慣を
美美習慣9　お風呂の前にブラッシング
美美習慣10　質の良い睡眠と睡眠時間を確保する

コラム2　若々しさの土台は「腎」を整えること

３章　40代からのごきげん肌スイッチケア

美美習慣11　お肌にやさしいクレンジングと洗顔を
美美習慣12　３分マッサージは毎日が基本
美美習慣13　お肌を潤すコットンパック
美美習慣14　お風呂でおすすめ表情筋マッサージ

４章　内臓ケアで内側からアプローチ

美美習慣15　毎日1.5Lの水をのむ
美美習慣16　砂糖・小麦粉・アルコールの摂取に注意
美美習慣17　毒出しリセットスープを飲む
・サバ缶トマトの毒出しリセットスープレシピ
・ホタテと根菜の毒出しリセットスープレシピ
美美習慣18　お顔の症状にあわせて内臓ケア食材を

５章　やってみよう！7日間チャレンジ

7日間チャレンジのスタート
・基本
・フルコース
・バスタイム集約コース

６章　7日間チャレンジ後どう生活する？

美美習慣の続け方
コツ1　毎日、自分の顔をチェックしてケアする
コツ2　甘いものとの付き合い方
コツ3　毎月1回だけ、7日間チャレンジを行う

体験談
7日間チャレンジを終えて
あとがき